Здорове харчування: що потрібно знати?

Здорове харчування: що потрібно знати?

Потребителю

Чи буває смачна їжа корисною, а корисна – смачною? Вважаєте, ні? Так знайте, Ви помиляєтеся! Пропонуємо Вашій увазі 12 порад щодо здорового харчування. Завдяки їм Ваш раціон стане корисним та дуже смачним.

здорове харчування

 Принципи здорового харчування

  1.  Вживайте у їжу різноманітні продукти харчування, але переважно рослинного походження, а не тваринного.
  2.  Хліб, борошняні вироби, картоплю, крупи треба вживати на день кілька разів.
  3.  Приймайте у їжу по кілька разів на день овочі та фрукти, краще, щоб вони були свіжі та з тієї місцевості, де Ви живете (близько 400г на добу).
  4.  Маса Вашого тіла повинна знаходитись у певних межах (індекс маси тіла 20-25), тому робіть щоденні помірні фізичні вправи.
  5.  Контролюйте жир, який знадходиться у їжі (30% від добової калорійності), та вживайте рослинну олію замість тваринного жиру.
  6.  Не вживайте м’ясо і м’ясні продукти з надмірною кількістю жиру, замінюйте їх бобами, зерновими, рибою, птицею або пісним м’ясом.
  7.  Збагачуйте свій раціон несолоним знежиреним молоком та молочними продуктами (сиром, кислим молоком, кефіром і йогуртом).
  8.  Вживайте не дуже солодкі продукти і помірно споживайте цукор, обмежуйте солодощі і солодкі напої.
  9.  Не вживайте багато солі. Добова норма солі повинна бути не більше однієї чайної ложки (5 г). Переважно вживайте йодовану сіль.
  10.  При вживанні спиртних напоїв запам’ятайте, що для людини добова норма чистого спирту − не більше 20 г.
  11.  При готуванні їжі забезпечуйте її безпеку. Готуйте страви на парі, в мікрохвильовій печі, випікайте або варіть, це зменшить кількість жиру, цукру і солі, які використовуються в процесі готування.
  12.  Новонароджених годують тільки грудним молоком, бажано протягом шести місяців. Прикорм слід вводити поступово, не припиняючи грудного годування.

 

Понравился материал? Поделись с друзьями.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


О проекте

© 2019 DPA.CV.UA. Все права защищены.

Копирование материалов разрешено только с обязательным указанием прямой, активной и открытой к индексации гиперссылки на dpa.cv.ua. . 18+